opción de programar la luz nocturna hacía el final del día, que filtra tonos azules de la pantalla para facilitar la somnolencia. El volumen de la música en discotecas o raves también puede ser dañino para la audición, además de provocar pitidos en el oído que, aunque pasen desapercibidos durante la fiesta, se vuelven muy molestos cuando todo queda en silencio e intentamos dormir. Para evitar esto, es recomendable usar tapones para los oídos y alejarnos de los bafles en este tipo de fiestas. Mantener una buena calidad e higiene del sueño es crucial para cuidar nuestra salud física y mental. Desgraciadamente, a menudo, la diversión y la fiesta vienen a expensas de nuestro descanso. Esto es especialmente inoportuno, ya que el sueño reparador es precisamente el mejor remedio para recuperarse tras una juerga. Sin embargo, la fiesta y el consumo de sustancias no tienen por qué ser incompatibles con un sueño saludable. Como hemos visto, hay cantidad de estrategias a seguir para maximizar la calidad de nuestro sueño y disfrutar de la fiesta al mismo tiempo. Referencias ●Schierenbeck, T., Riemann, D., Berger, M. y Hornyak, M. (2008) “Effect of illicit recreational drugs upon sleep: cocaine, ecstasy and marijuana”, Sleep Med Rev, 2008 2(5):381-9. ●Angarita, G. A., Emadi, N., Hodges, S. y Morgan, P. T. (2016) “Sleep abnormalities associated with alcohol, cannabis, cocaine, and opiate use: a comprehensive review”, Addict Sci Clin Pract, 2016 26;11(9). ●McCann, U. D. y Ricaurte, G. A. (2007) “Effects of (±) 3,4-Methylenedioxymethamphetamine (MDMA) on Sleep and Circadian Rhythms”, Sci World Journal, 2007 7(2): 231–238. “ “ CUANDO SE ACERCA LA HORA DE DORMIR, ES BUENO ATENUAR LA INTENSIDAD DE LA LUZ EN LA HABITACIÓN Y, AÚN MÁS IMPORTANTE, EVITAR LAS PANTALLAS DE MÓVILES Y ORDENADORES
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